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Deshalb sollte man einen ganzheitlichen Trainingsplan im Fitnessstudio erstellen.
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Fit im Fitnessstudio – Das Gleichgewicht zwischen Oberkörper und Beine

Egal, ob man plant einen Marathon zu laufen, oder nur an der eigenen Fitness arbeiten möchte: Für richtiges Joggen muss Grundlagentraining vorhanden sein. Gerade bei Anfängern gilt es dabei, auf einige Dinge zu achten. Andernfalls kann der Körper negativ auf die Belastungen reagieren und damit den Spaß am Laufen nehmen. Viel Laufen bewirkt jedoch auch, dass meisten der Oberkörper vernachlässigt wird. Es gilt deshalb unbedingt immer auf ein gewisses Gelichgewicht zu achten, was Oberkörpermuskulatur und Beinmuskulatur im Einklang schwingen lässt. Der Beste Ort für ein solch ausgeglichenes Training ist natürlich ein Fitnessstudio. Fitnessstudio Götting kann durch seine Trainer dementsprechend für diesen Wissentransfer sorgen.

Joggen – So kommt man zu immer besseren Ausdauer

Die Fähigkeit länger laufen zu können, ist nicht nur für die eigene Fitness und das Wohlbefinden hilfreich, sondern auch ein wichtiger Faktor in vielen Sportarten. Daher müssen auch Fußballer oder Handballspieler richtiges Joggen durch Grundlagentraining erlernen.
Die Zielsetzung sollte dabei für Hobbysportler sein, dass man in etwa eine Stunde durchlaufen kann. Bei Leistungssport wird die Grenze dagegen eher bei 90 Minuten liegen. Anfänger zielen jedoch erst einmal auf eine Stunde. Alternativ kann man sich natürlich selbst ein Ziel festlegen, das den eigenen Ansprüchen entgegen kommt.

Belastung nur langsam steigen

Nachdem das Ziel definiert wurde, kommt es nun auf die richtigen Mittel an, um dieses zu erreichen. Anfänger neigen dazu, die Laufzeiten sehr schnell zu erhöhen, in der Hoffnung so eher den gewünschten Stand zu erreichen. Empfohlen wird jedoch, die Einheiten jede Woche eher um 10 bis maximal 15 Minuten zu erhöhen. Auf diese Weise gibt man seinem Körper die Möglichkeit, sich an die neuen Belastung anzupassen.
Es ist absolut zu empfehlen, dass man an einigen Tagen weniger läuft und Erholungsphasen einlegt, damit der Körper sich regenerieren kann.

Die richtige Geschwindigkeit finden

Ein weiterer wichtiger Punkt für richtiges Joggen ist im Grundlagentraining das Finden der passenden Geschwindigkeit. Dies ist gerade für Anfänger sehr schwierig, allerdings durch genaues Beobachten des Körpers durchaus möglich. Zu hohe Belastungen merkt man sehr schnell und kann dementsprechend darauf reagieren. Wichtig ist aber auch, dass zu langsames Laufen ebenfalls vermieden wird sollte, da ansonsten nur ein sehr schwacher Trainingseffekt einsetzt.

Wenn man sich ausgiebig mit seiner Ausdauer und den Beinen beschäftigt hat, sollte meine seine Aufmerksamkeit auch verstärkt auf seinen Körper legen.

Klimmzüge, Klimmzüge, Klimmzüge

Wenn man einen Ausgleich zum Laufen sucht, dann sind Klimmzüge unverzichtbar, denn diese beanspruchen den Oberkörper in der genau richtigen Art und Weise, um einen V-förmigen Oberkörper zu bekommen! Hierbei sollte man variieren zwischen breiten Klimmzügen im Obergriff und engen Klimmzügen im Untergriff. Durch die verschiedenen Arm- und Handstellungen stellt man sicher, dass eine höchstmögliche Anzahl an Muskelzellen rekrutiert wird.

Ebenfalls unentbehrlich: Kreuzheben

Das Kreuzheben ist ebenfalls eine Übung, die sich bestens dazu eignet einen massiven Rücken aufzubauen. Die Ausgangsstellung ist folgende:

  • stehen Sie schulterbreit
  • halten Sie den Kopf gerade
  • bilden Sie im Unterrücken ein leichtes Hohlkreuz
  • dieses Hohlkreuz müssen Sie während der gesamten Übungsausführung beibehalten
  • achten Sie hierzu darauf, dass der Höhenunterschied zwischen Gesäß und Kopf größtmöglich ist
  • machen Sie keinen Buckel mit dem Unterrücken
  • die Knie werden in einen 30-45° Winkel gebeugt
  • recken Sie die Brust raus und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne, um die Langhantel zu Ihren Füßen aufzuheben
  • gehen Sie nun mit der Hantel wieder zurück in die Ausgangsstellung und halten Sie die Langhantel dabei stets nahe am Körper

Übrigens:

Kreuzheben kann man im Obergriff und im Kreuzgriff ausführen. Im Kreuzgriff können die meisten zwar mehr Gewicht heben, dennoch empfiehlt es sich eher den Obergriff zu verwenden, da bei Verwendung des Kreuzgriffs, nach längerer Zeit, eine Asymmetrie auftreten kann.

Nehmen Sie anfangs nicht viel Gewicht, da besonders Anfänger bei dieser Übung viel falsch machen können und diese Übung, bei falscher Ausführung, Schaden an der Wirbelsäule anrichtet. Im Fitnessstudio sollte deshalb immer jemand beaufsichtigen.

Für den Feinschliff

Für etwas mehr Feinschliff gibt es die Übung Kurzhantelrudern. Dies ist eine Isolationsübung, die direkt jene Muskulatur angreift, die für die optische Erscheinung einer V-Form wichtig sind.

  • Legen Sie ein Knie auf die Flachbank und nehmen Sie mit der entgegensetzten Hand eine Kurzhantel.
  • Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
  • Nun ziehen Sie das Gewicht in Richtung Becken und gehen wieder in die Ausgangsstellung zurück.
  • Wichtig ist, dass Sie den gesamten Bewegungsradius nutzen, das heißt, dass Sie mit der Kurzhantel so weit heruntergehen, wie es Ihre Rückenmuskulatur zulässt.

Die Kombination zwischen Laufen und Oberkörpertraining sollte nicht unterschätzt werden, da hier schnell ein Ungleichgewicht entstehen kann.

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